Eisbaden in Finnland heißt schwimmen in einem ausreichend groß gehacktem Loch, aber wer braucht das schon, denn es geht auch anders. Unsere heimischen Seen fordern uns quasi dazu auf hineinzuspringen, um sich einen Immunbooster zu holen. Das regelmäßige Baden im eiskalten Wasser verbessert nicht nur unser Immunsystem, sondern regt auch unseren Kreislauf an, beschleunigt die Muskelregeneration, hilft beim Abnehmen und macht uns stärker. Ein weiterer positiver Effekt ist, dass durch das Baden im kalten Wasser die Zellerneuerung gefördert und somit die Haut jünger und straffer aussieht. Außerdem ist das Baden im See zwar kalt, aber nicht mit dem wirklichen Eisbaden des Nordens zu vergleichen. Der Effekt ist aber dennoch derselbe.
Einige Fakten, die du laut Wim Hof, dem niederländischen Extremsportler und Pionier im Eisbaden kennen solltest:
1. Was ist die Wirkung von Eisbaden?
Setzt man sich regelmäßig kaltem Wasser aus, lernt der Körper diesen Reiz immer besser zu verarbeiten, was sich positiv auf den Körper auswirkt. Das Immunsystem wird gestärkt, Stress wird abgebaut, der Kreislauf wird trainiert und es macht uns weniger kälteempfindlich. Außerdem hilft es beim Abnehmen und sorgt für besseren Schlaf. Eisbaden am morgen oder kalt duschen für mindestens 3 Minuten setzt jede Menge Glückshormone und Endorphine frei. Eisbaden am Abend lässt dich entspannen und gut schlafen. Die besten Ergebnisse erzählt man, wenn man mindestens zweimal pro Woche ein Eisbad nimmt, denn das trainiert den Körper am besten.
2. So funktioniert die richtige Atemtechnik
Dreißig bis vierzig Mal tief und ohne Pause ein- und ausatmen. Anschließend die Luft eine Minute lang anhalten. Wiederhole die Übung zweimal. Sobald du denn Atem gut im Griff hast, kannst du ins Wasser. Achte nur auf deine Atmung und konzentriere dich darauf. Atme ruhig weiter, und verfalle nicht in Schnappatmung. Du wirst sehen, sobald du im Wasser bist, ist es nicht mehr so schlimm, allerdings solltest du am Anfang nur kurz ins kalte Wasser setzen und dann sofort wieder herausgehen. Danach abtrocknen, Handschuhe, Socken und kuschlige Klamotten anziehen und dich mit einem heißen Tee aufwärmen. Du wirst sehen, dass du dich wie neu geboren fühlst.
3. Wann ist Eisbaden gefährlich?
Eisbaden ist nicht für jeden geeignet, deshalb bespreche dich unbedingt mit deiner Ärztin oder Arzt, denn solltest du unter Kreislaufproblemen oder Bluthochdruck leiden, ist ein Eisbad nicht zu empfehlen.
Wissenschaftlich belegt!
Laut einer niederländischen Studie hatten jene Versuchspersonen, die nach einer warmen Dusche noch für mindestens 30 Sekunden kalt duschten, um 29 Prozent weniger Krankenstandstage als diejenigen, die nur warm duschten.
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